[...] mój rozkład dnia. Dość szykowania od rana do wieczora. Chce zredukować jeszcze ok. 15 i myślę, że to będzie ta dieta :) (oczywiście nie na raz:P :) 6:00 >> pobudka 15:30 >> trening 17:30 zaczynamy jeść tak do około 22-23 - przeważnie trzy posiłki Waga: 105-110 - od jakiegoś czasu ważę się bardzo rzadko. Wiek: 26 zapotrzebowanie: 2700 - po [...]
[...] ostatnio jestem, mam natłok obowiązków, więcej pracy do tego uczelnia... a co najważniejsze szlifuję formę a to też zajmuję obecnie więcej czasu. Wprowadziłem regularne treningi pozowanie co 2-3dni po 30 minut, coraz lepiej się czuję pozując, ale do tego co chcę osiągnąć daleka droga. Dziś pokażę Wam jaki trening robiłem na biceps i triceps, [...]
Okej. Dlatego nadal ważę/ liczę. Póki co w tym tygodniu jeszcze jadę schematem bez odgórnego limitu. Tym razem sprawa odnośnie treningu: po czym poznajcie danego dnia, że był on efektywny? Mój background: jako że (jak już pewnie wynika z powyższych moich wypowiedzi) boje się zalania się, to staram się trenować ciężko. Bardzo się boje, że mimo [...]
[...] pytania o to jak spalić tłuszcz jest właściwe zdiagnozowanie co pytająca osoba w zakresie sportowym sobą prezentuje. O wiele większe są szanse na rozpisanie właściwego planu treningowego w sytuacji gdy wiemy o pytającej osobie jak najwięcej. Zazwyczaj jednak informacje które otrzymujemy są w dużej mierze nie wystarczające aby móc stwierdzić że [...]
chyba nie do końca zrozumiałeś , jak mówie trening całego ciała to znaczy całego ciała , tak jak jest to w treningu HIT czy HST , czyli po 1 ćwiczeniu na główne grupy , w kilku seriach , co jakieś 2-3 dni -- a nie rozdział ciała w taki sposób jak tu przedstawiłeś , bo nie chodzi tu o to żeby wykonywać trening co 2-3 dni tylko trening na grupę co [...]
err0r - doskonale cię rozumiem, jednak jak mówiłem już wcześniej , przed tym treningiem ćwiczyłem jakieś 5 lat treningiem tzw. kulturystycznym - również cykle siłowe itd. i jedyne do czego byłem w stanie dojść to 70 kg na ławie i uwież mi że się nie obijałem dopiero ten trening pozwolił mi rozwinąć siłę tak jak powinien po nim uzyskałem 92,5 kg w [...]
[...] że masz multisporta i że w kinie byłeś raz przez ostatnie 2 lata. To teraz nie masz innej opcji i nie wymigasz się w żaden sposób od naszego spotkania w Katowicach na treningu, a później zabieram Ciebie i Twoją Panią na seans filmowy. Proponuję Ci to już któryś raz i zawsze nie ma kiedy, ale możemy połączyć przyjemne z pożytecznym, więc [...]
[...] kondycji ciała i zdrowia dzięki drobnej dawce ruchu. Przemyśl dobrze swój plan dnia, pracę, obowiązki domowe a może uda Ci się wygospodarować jeszcze jeden lub dwa dni na trening choćby 30 minutowy? Nawet rano, przed pracą. To by już zwiększało szanse na ułożenie planu bardziej pod Twoje cele. Co jeśli jednak dwa dni to jedyna możliwość? [...]
[...] , i naprawdę polecałbym przedewszystkim jakiekolwiek obliczenia tego typu zaokrąglać w dół , jak to sie mówi ; baby steps Colter - wiesz poczytałem sobie parę badań na temat treningu siłowego i takie tam podobne sprawy i mam swoją teorię na ten temat , mianowicie , założenia typowego treningu kulturystycznego z góry zakładają dochodzenie na [...]
[...] ilości seri ponieważ uważam że te 10 jest tu liczbą optymalną i polecałbym sie tego trzymać , nie mniej nie więcej jak 10 , nie kombinuj na początku z tym bo spi...isz trening a teraz odpowiedź dla ciebie atylla , przerwy określa się na 3-5 minut , i to nie wiąże się to tylko z tą chwilową regeneracją sił ale również z odnawianiem się [...]
[...] rzutów do kontuzjowania przeciwników ( np. rzucając na głowę ), ale skutki takiego rzutu były by prawnie kłopotliwe ( i trzeba by opracować bezpieczne formy nauki/treningu )." ---------------- W czasie bojki myslisz nad przystosowywalnoscia rzutow? Co znaczy bezpieczne formy treningu? Na pol gwizdka albo na niby? Chyba nie [...]
[...] bicepsie i tricepsie. Jednak unikanie obciazania kregoslupa pozwala tylko klatke(ew tric) solidnie trenowac. -wniosek: miales i mozesz miec dalsze przyrosty masy, proponuje trening ktory rowniez pozbawi cie klopotow z kregoslupem(przynajmniej wiekszosci klopotow). Po tylu latach nie mow mi ze sie nie zaleczylo. Teraz czas troche to wszystko [...]
[...] a od przyszłego tygodnia jadę kreatyną.. BIERZ KRETE BEZ LADOWANIA I OD 1 TYGODNIA!! A DOBIERANIE CIEZAROW 2 TYGODNIE TRWA. Myślisz, że stosując ww plan gdy dołożę HIIT w nietreningowe i ustalę bilans kaloryczny na lekko ponad zerowy <+200kcal> będę mógł pozbyc się w jakim kolwiek stopniu tkanki tłuszczowej i zbudować mięsień? W przypadku [...]
[...] 2. Określamy proporcje skladników odżywczych, czyli ile kalorii pochodzi z białka(dalej oznaczonego B ), tłuszczy(T ) i węglowodanów (W ). Tu podam trzy zasadnicze cele treningowe: -zwiększenie masy: Proporcje: W: 55-60%, B: 25-30%, T:15%. Ok. trzymamy 400-500kcal ponad nasze zapotrzebowanie(zaraz je policzymy); -zwiększenie siły: [...]
[...] cwiczeniu na partie miesni nastepuje ekstremalne rozciaganie 60 sek katuszy (lub prawie ze) ! Kwestia odzywiania , jako ze uwielbiam zjesc a jestem na niskich ww wiec po treningu stricte shake proteinowy a 30 minut pozniej 30 gramow ww z mlodych ziemniakow i wolowina plus zielona papryka, nie wiem czy nie dalbym tutaj troszke tluszczu do [...]
[...] dobrze, tylko ssie, ale z tego co czytałem, to się zmieni po kilku dniach, więc lajcik. Także dziś i jutro jeszcze DNT (miałem prawie 2tyg przerwy), a we wtorek pierwszy trening na tym systemie odżwywiania, mam nadzieję, że już się chociaż trochę przyzwyczaję do tego czasu Cel to aktualnie MASA, no chyba, że ilość pożywienia mnie przerośnie [...]
[...] piersi z kurczaka/indyka dziennie, jajka, ryby, warzywa, maks 0,5 kg owoców, twarogi, kefiry, jogurty, płatki owsiane i kukurydziane itp.. Sól w minimalnych ilościach w dni treningowe, słodyczy unikam w miarę możliwości (jak koleżanki w pracy mają imieniny, a ja akurat mam po południu trening to kawałek tortu wielkiej krzywdy mie nie robi) Co [...]
[...] szkoleniu 24-30 sierpnia http://www.yiquan.pl/news.php?readmore=9 A potem rozpoczęcie kolejnego sezonu regularnych zajęć od 1 października. A druga rzecz. Czy na treningach Yiquan, poza wiadomymi kwestiami technicznymi, naciskiem na trening mentalny itd, są też elementy ogólnorozwojówki, czy elementy kondycyjne itd? Chodzi mi [...]
[...] Właśnie tego potrzebowała moja psychika przed ciężkim dniem. Od rana rozmyślałem o tej porcji wołowinki. Rano podładowałem węgle, w szkole nie jadłem zbyt dużo, przed treningiem znowu wpadło parę węgli. Zapowiadał się piękny dzień i nawet problemy w szkole nie mogły go zepsuć. Nastawiłem się, że z wyższą podażą energii mój trening będzie [...]
Gawdzik , a wiec tak , jeslimasz zamiar go wykonywac co 5 dni to oczywiście że możesz ćwiczyć inne grupy ale ja bym tego nie nazwał kulturystycznym , pamietaj że nie moga te treningi być zbyt objęte i radził bym połozyc nacisk na główne grupy mięsniowe i główne ćwiczenia na nie a nie na szczegóły -- to co przedłuza regeneracje mięśni to zbyt duża [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
